بستن
FA EN AR RU FR CHI

نکاتی چند در باره اضطراب ناشی از انتشار ویروس کرونا

نکاتی چند در باره اضطراب ناشی از انتشار ویروس کرونا


نکاتی چند در باره اضطراب ناشی از انتشار ویروس کرونا

در روزهای اخیر اخبارشیوع گسترده ویروس کرونادر سطح جهانی،وازسوی دیگر فقدان پروتکل درمانی مشخص برای افراد مبتلا به این ویروس منجر به ایجاد احساس اضطراب ونگرانی شدید در بین احاد جامعه شده است.هر چند که اضطراب واکنش طبیعی به شرایط دشواروتهدید آمیز می باشد ویکی از هیجاناتی است که در طول تاریخ کارکرد موثری برای بقای انسان داشته است وباعث شده که انسانها برای زیستن اقدامات لازم را انجام دهند؛اما اگر این احساس شدید،طولانی ورنج آور باشد منجر به اختلال در عملکرد روزانه تان خواهد شد؛ همچنین اضطراب می تواند با اثر گذاری منفی بر روی سیستم ایمنی بدن آنرا تضعیف ودر برابر بیماریها ناتوان سازد، بر این اساس مدیریت اضطراب با استفاده از راهبردهای مقابله  ای کار آمد ضروری به نظر می رسد ؛ بنابراین در راستای تحقق این هدف  به شما پیشنهاد می شود که:  1- اطمینان داشته باشید که در این تجربه (تجربه احساس اضطراب) تنها نیستید؛ اکثریت قریب به اتفاق انسانها در برابر شرایط ناشناخته و موقعیتهای بحرانی احساس اضطراب می کنند.زمانیکه ما با یک بحران روبرو می شویم اضطراب و نگرانی را تجربه می کنیم.این هیجانات پاسخهای بهنجار وطبیعی به مو قعیتهای چالش بر انگیز، خطرناک ومبهم هستند.   2- سعی کنید در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییرشان دهید استرس به خود راه ندهید؛ مسایل ورویدادهای زیادی در زندگی ما اتفاق می افتند که ما کنترلی بر آن نداریم، در چنین مواردی بهتر است که سعی کنید بر چیزهایی که برایتان قابل کنترل هستند تمرکز کنید بعنوان مثال برای جلوگیری ازانتشار ویروس کرونا می توانید با رعایت نکات بهداشتی از قبیل :شستن دستها با آب وصابون بعد ازتماس با سطوح واشیا آلوده،ضد عفونی کردن سطوحی که به نوعی با آن درتماس هستید (گوشی تلفن همراه،میز و.......) ،تلاش برای در خانه ماندن وبیرون نرفتن از منزل جز در موارد ضروری،رعایت فاصله گیری اجتماعی واقداماتی از این قبیل اضطراب خود واطرافیانتان را کاهش دهید.  3-ریشه های اضطرابتان را تحلیل و بررسی کنید؛ افکارتان روی کاغذ بیاورید وببینید که چه شواهدی در تایید ویا رد افکارتان وجود دارد.   4-به جای دنبال کردن مداوم اخبار مرتبط با شیوع بیماری در دنیای مجازی سعی کنید اخبار را فقط از منابع معتبر دنبال وپیگیری نمایید.  5-به جای تمرکز بر اخبار آمار مبتلایان وفوت شدگان سعی کنید از روشهای موثری برای وقت گذرانی استفاده کنید(تماس تلفنی وتصویری با اقوام ودوستان، موسیقی گوش کردن، مطالعه،به اشتراک گذاری مطالب طنز، انجام فعالیتهای ورزشی ، دنبال کردن فیلم وسریال و....) .  6_برنامه ریزی روزانه:لیستی از فعالیت هایی که ازآن لذت می برید تهیه وبرای انجام آن برنامه ریزی کنید. هر روز از خودتان بپرسید که با انجام چه کارهایی می توانید حال خود و اطرافیانتان رابهتر کنید.

تدوین و نگارش: دکتر غلامرضا دریای لعل_کارشناس مرکز مشاوره دانشگاه گیلان